[...] Przy poprzednich bolała wątroba. Dokładnie to góra brzucha poniżej mostka przy prawym żebrze. Dzisiaj wziąłem pierwszą dawkę i znów boli. Może jestem przewrażliwiony ale jak to stwierdzić? Dodam że ostatnio często w kupie mam niestrawione resztki jedzenia, głównie sałatę xd. Co robić? Poprzednio lekarz zmniejszał dawkę co wydłużało terapię. [...]
Witam. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię, mam 15 lat i zamierzam to robić rekreacyjnie. Lecz jest jeden problem- od jakiegoś czasu bolą mnie plecy i jest to dość uciążliwe, szczególnie gdy gram w koszykówkę, a robię to dość często, bo treningi 2x 1,5 h no i oczywiście rekreacyjnie codziennie jakiś trening rzutowy czy coś. No więc, byłem u [...]
[...] w tygodniu. Nie trzymam diety, staram się jeść duzonmi zdrowo. Biorę kreatynę od dwóch miesięcy. Mój problem jest taki, że po imprezie na której przez to, że się nachlalem jak szpadel pierwszy raz od Sylwestra i dałem się namówić na futro doznałem cholernie dolujacego spadku formy. Wcześniej z 1,5 godzinnego treningu Kb szedłem odrazu na [...]
[...] ich nie mam,pozostala tylko skora doslownie),uda tez nie wygladaja dobrze,do tego mam wrazenie ze przez to wszystko spalily mi sie miesnie,wygladam teraz tragicznie jakbym miala anoreksje.Wiem ze musze przytyc ale teraz mam glupie pytanie czy jak ponownie ta skora wypelni sie tluszczem bedzie wygladala lepiej(w sensie nie bedzie taka [...]
[...] interwały we wtorki i soboty. Czy mógłbym to fbw sobie wpleść i robić na zasadzie, że ABC BAC ABC? Czyli zmieniać zestawy tylko w poniedziałki i środy (raz A, raz B) nie zmieniając kolejności zestawu w piątek (C), w którym bym dodał nieco izolowanych ćwiczeń, jak modlitewnik, czy rozpiętki? Zmieniony przez - Smoku_wroc w dniu 2014-05-29 22:11:15
przepraszam ze zakladam nowy temat o tej teamtyce, ale mam taki mętlik w głowie ze juz w koncu nie wiem jaka ułozyć diete ! :( mam 185cm waga:80 staż: 2 miechy i chce pozbyc sie brzuszka, co 2 dni biegam po 60 minut, chcialem ulozyc porządną diete, ale juz nie mam pojęcia co i jak ! obliczylem ze potrzeba mi 1800kcal i teraz nie mam pojęcia jakie [...]
[...] ,siłownia, VVD, boks. wzrost 167cm waga 54kg osiągi WL 52kg, MC 5x70kg, SIAD 4x60kg, wiosło sztangą 10x40kg cele: siła, sprawnośc ogólna i odtłuszczenie. Doradźcie mi, jak połączyc trening siłowy z GPP/crossfit, plan chcę oprzec o podstawowe cwiczenia złożone i po każdym treningu wykonywac kilka obwodów GPP na zasadzie interwału. Myślałam [...]
[...] z ciężarkiem... Biały ryż, mleko, dużo bananów i dużo róznych soków wciągam codziennie. może za dużo węgla ???. wróciłem właśnie z zarąbistych wakacji gdzie większość czasu chodzi się w kąpielówkachi nawet nie wiecie jak mnie cholernie bolał brzuch od tego wciągania., kurcze myślę że w przyszłym roku nie będę musiał tego robić. thx za odp...
Chce mieć rozbudowaną klatę bo na razie to nawet mam lekko cyce. Nie mam sprzętu w domu a mama nie chce mnie puścić na siłkę, jak będzie coś na prawdę konieczne to kupie bo coś tam kasy mam. A więc jakie ćwiczenia mam robić aby rozbudować sobie nawet dobrze klatę i jak możecie to napiszcie ile mi to gdzieś zajmie. Jestem nowy na forum więc [...]
[...] czy franckuskie, lepiej mi wchodza pompki lepiej czuje to przy pompkach zostac ? 2s zwiekszyc gdzies ilosc seri? przedramie raz w tygodniu, wlasnie zwiekszac ciezar czy robic tym samym jak najwiecej powtorzen az sie nie da rady ? czy np 10 powtorzen. co polecacie na lydy majac sama sztange i hantle w domowych warunkach, bo nie robilem.
Mam kilka pytan a mianowicie takie: 1. jak czesto robic przerwe regeneracyjna i ile ona powinna trwac? 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica? 3. jak bym chcial [...]
witam, zawsze ćwiczyłem i było wszystko w porządku lecz od pewnego momentu nawiedza mnie straszny ból głowy w tylnej części jak robie klatke. na początku straszny ból, a później boli i zawroty do tego, głowa mnie bolała przez cały tydzień później.. teraz przy lekkich ćwiczeniach na triceps i biceps też odczuwam ból głowy oraz kręcenie, nie mówiąc [...]
[...] ten temat ale ok ;p. Mam kilka podstawowych pytań na siłownie chodzę chyba od 4tyg mam 15 lat;p i teraz tak ćwiczenia plan sam sobie ułożyłem nie wiem czy jest dobry ale jak coś to poprawcie albo doradźcie wiec tak na siłownie chodze 3 razy w tygodniu są to dni:poniedziałek,piątek i sobota i plan: poniedziałek-klata i ćwiczenia na [...]
[...] czy np.5 serii 3x w tygodniu(po treningu nóg nie będę robił)? Czy trenując klatke lepiej robić na jeden sesji góre i dół, czy jeden tydzień cały trening na płaskiej drugi tydzień cały trening na skosie? Jak liczyć powtórzenia przy np. uginaniu ramion młotkowch, jak mam napisane 12x to znaczy ze lącznie 12x czy na jedną rękę? czyli łącznie 24x?
[...] moj trening na plecy wygladal tak: - podciaganie na drazku do klatki max - sciaganie wyciagu do brzucha 4x10 - wioslowanie sztangielkami 4x10 - unoszenie tulowia 4x20 Czy moge zamiast wioslowania sztangielkami robic to podciaganie sztangi (tak jak na powyzszym gifie). Czy po prostu dodac to cwiczenie, a sztangielki zostawic. Dzieki z gory.
[...] uszkodzone ACL. Rok temu przeszedłem zabieg artroskopii, w którym usunięto mi kawałem łąkotki itd. Ortopeda po badaniu stwierdził, że ACL się napina i działa, nie jest taki jak powinien ale uważa, że nie trzeba tego robić. Niestety zaniedbałem rehabilitację, i po miesiącu ćwiczeń u rehabilitanta prowadzę mało aktywny tryb życia (dodatkowo mam [...]
[...] 00). Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu tylko na wyciskanie (oprócz treningu niemieckich ciężarowców, który już kiedyś stosowałem). Niestety są pewne ograniczenia: 1. jak wiadomo treningi tylko w piątki i soboty (z tym że w piątki chcę robić trening ciężki, "zasadniczy" czyli na ławie, w sobotę lżejszy - np wzmacnianie tricepsa, pompki na [...]
A wiec jak juz kilka razy widzialem na SFD sa jakies porady do mojego pytania ale ciagle to malo. Mam 15 lat 170 cm oraz 43 cm dosieznego jest to bardzo malo chcialbym miec gdzies kolo 60 cm. Nie moge cwiczyc na silce bo nie mam takiego dostepu. W domu mam tylko hantle. Drugim problemem jest to ze jestem w wieku gdzie rosne i nie moge za bardzo [...]
[...] lydkami ladujac na palcach tez z nogami prostymi w kolanach) w celu poprawienia wyskoku.Niezalezy mi na przyroscie masy miesniowej lydek a na tym aby wyzej skakac. Chcialbym jeszcze wiedziec co to sa "wyskoki do wypadu"(jak to robic)? Przeczytalem o tym w http://www.sfd.pl/temat19717/ . Zmieniony przez - JB1984 w dniu 2006-02-08 10:26:13
Witajcie, przesadziłem z ćwiczeniami na nogi, rozbudowały się dość łatwo, zarówno uda jak i łydki. Trwało to latami, ale w sumie ostatni rok chyba najwięcej. Po prostu pewne ćwiczenia mi się podobały i sprawiały mi frajdę, jak wyciskanie na maszynie, rozchylanie nóg na maszynie siedząc, itd .... a potem mam problem żeby kupić jeansy, bo jest za [...]
